越野/超马/马拉松 比赛日补给策略

选手在参赛前一定要了解赛道数据,作出相应的比赛策略,做好体能储备。当然,赛事补给也是不可或缺的,只有做足各方面的准备才能从容应对高难度赛事,保证万无一失。

01 碳水化合物与蛋白质对比赛的影响

怎么补给,是高强度运动中永恒的话题,看看周围参加越野赛的选手,各有各的套路,有的甚至到了“任性”的地步,出现了“胶王”、“盐丸哥”、“可乐大师”等奇闻异事。

大家都知道在比赛过程中,跑者需要碳水化合物来维持能量供给,跑者必须不断的补充碳水化合物才能维持能量运动。但是不管摄入量有多大,很多选手依旧表示没有饱腹感,仍然感觉“吃不够”,这反映出单纯摄入碳水化合物并不能满足选手们的运动能量需求。

造成这种现象的主要原因是缺乏蛋白质的补充。说白了就是馍(能量胶)多肉(蛋白质)少!这么大的运动量,只有白馍馍,没有肉吃,是人就会饿!

首先,跑者在高强度赛事中,消耗了大量的胶原蛋白和支链氨基酸,以及其他的一些蛋白质。运动中及时补充这些消耗掉的蛋白质等,人体才能更好地工作。

同时,在高强度运动的应激状态下,人体对自身体内合成能量的能量氨基酸组合需求量剧增,这时就需要进行适当的补充。

(剧烈运动时)

(剧烈运动时)


(服用赛中包后)

(服用赛中包后)

但是作为赛事方,提供的补给主要集中在饮料及碳水化合物上,这样比较容易操作。鲜有赛事给选手提供蛋白质类的补给。

其中一方面是蛋白质类的食物,如鸡、鸭、鱼、蛋、肉等补给不易烹饪也不容易保存。另一方面跑者也难以消化鱼、肉等食物。更别说普通补给品会有供能氨基酸组合的添加。

能量胶+赛中包

能量胶+赛中包

肌鲣强最新研制的赛中包,正是解决跑者们吃不上蛋白质补给的痛点!让跑者补给不再只有碳水化合物。能量胶+赛中包真正犹如“肉夹馍”或者麦当劳“巨无霸”,使选手补给变成碳水化物和蛋白质相结合的最佳营养模式。

賽中包中特別添加了支鏈氨基酸

 

02上坡腿易酸,下坡脚易毁

在越野的爬升路段,上坡会产生大量乳酸而导致耐力下降,乳酸是使肌肉产生酸痛疲劳的物质,在运动前期身体产生的乳酸还能被转化清除,而随着运动的强度加大身体转化的功能远远赶不上产生乳酸的速度,这样在积累到一定程度就会出现各种酸胀、身体也会像被灌了铅一样的乏力沉重,所以此时加速乳酸的清除和转化就尤为重要。

而在下坡路段会产生大量的CK(磷酸肌酸激酶)导致肌肉撕裂;长距离越野赛的关键点在于肌肉损伤的累积,距离越长,肌肉累积的损伤就越严重,比赛期间的肌肉损伤是不可能在比赛期间恢复的。需要强调的是CK在运动24-48小时会达到峰值,这代表肌肉损伤更容易出现在速度较慢的选手身上。

此时就需要一个能够对抗乳酸和CK的好伙伴——肌鲣强,肌鲣强含有鲣鱼蛋白肽能够明显缓解肌肉疲劳,降低肌肉受伤风险,保护肌肉之际也能够有效防止抽筋;还能快速分解乳酸,让乳酸在分解过程中生成肌糖原、蛋白质、氨基酸等营养物质,为肌肉提供额外能量,提升选手耐力水平。

WhatsApp chat