跑馬除了能量膠、水和鹽丸,還有一種補劑不容忽視

42.195公里的馬拉松是一場挑戰人類極限的運動,能否順利完賽,不僅取決於平時科學的系統性訓練,還考驗著賽日當天的狀態,而有效的補給在狀態發揮上則充當了非常重要的角色,
補給不全面或不及時,輕則影響比賽表現,重則危及生命安全。

因此馬拉松途中會設置不同的補給點向跑者提供各式各樣的補給品,如果按照補給目的來分,大致可分為以下幾類:

一、補充糖原
糖原是身體能量的重要來源,跑馬過程會大量消耗肌肉中糖原含量,使體能下降。適量且及時補充糖原有助於維持人體血糖水準平衡,縮短體能恢復的時間。CP點用於補充糖類的食物很多,除了常見的米飯、麵條、饅頭等富含碳水化合物的食物,還有能量膠和能量棒這樣的快速補充糖類的運動營養補給品。

二、補充水
成年人體內約70%的成分是由水組成,水分以汗液的形式排出,對人體散熱、體溫調節產生影響。運動過程中缺水容易出現口乾舌燥、氣短的感覺,及時補水確實是非常有必要的。

三、補充電解質
汗液排出除了帶走水分,還會帶走大量含鈉、鉀、鎂、鈣等元素的電解質,這些微量元素的失衡會造成跑者疲勞,頭痛、噁心以及抽筋,像鹽丸、各種功能性飲料含有鉀鈉鈣鎂等微量元素,正好滿足跑者的需要。此外一些水果(例如香蕉),富含鈉、鉀、鎂等多種礦物質也是補給品中的座上客。

除了糖類、水和電解質,有種物質很容易被人忽視,那就是蛋白質。蛋白質作為肌肉組織的重要成分,經歷馬拉松這樣的高強度運動後,人體的肌肉會有不同程度的損傷,更需要攝入蛋白質修復損傷的肌肉細胞和生成新的肌肉細胞,預防傷痛,增強力量。

但是從食物中獲取的蛋白質會面臨消化難、吸收慢的尷尬境地,這時補充肌鰹強蛋白質賽中補給包(簡稱“賽中包”)就能幫到你解決這些難題。

賽中包的乳清蛋白含量高,乳清蛋白屬於動物蛋白的一種。對比植物蛋白,乳清蛋白
是一類非常優質的蛋白,含有人體所需的所有必須氨基酸,就像母乳一樣,非常好吸收,是蛋白類的“精品”。

 

肌鰹強賽中包添加支鏈氨基酸(BCAA),對防止肌肉損傷、防止肌肉流失,增加肌肉力量有很好的效果。因為氨基酸屬於小分子蛋白質,和通過腸道消化再吸收的方式不同,小分子蛋白能夠直接被小腸壁吸收,吸收更快更徹底,對受損肌肉細胞修復和對抗身體疲勞效果更明顯。

除了支鏈氨基酸(BCAA),賽中包還特別添加膠原蛋白,膠原蛋白被人體吸收之後到達軟骨組織,修復關節軟骨和肌腱,就像“潤滑劑”一樣,改善激烈運動帶來的關節脹痛和僵硬感。

對於有乳糖不耐受症的跑者人群,他們對補給品的選擇有一定顧慮,肌鰹強賽中包也貼心地考慮到這一點。乳糖不耐受症是由於人體乳糖酶分泌少,導致不能完全消化乳糖引起的非感染性腹瀉。肌鰹強賽中包不含乳糖成分,跑者可放心食用~

下次去跑馬,除了補給糖、水和電解質,記得帶上肌鰹強賽中包,輕鬆補充蛋白質,為肌肉運動再加點力量!

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